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孕期是塑形最佳时期?你尽管练,身型不美算我

孕期是塑形最佳时期?你尽管练,身型不美算我输!

2017-06-08 07:57 来源:父母世界Parents 孕期运动

原标题:孕期是塑形最佳时期?你尽管练,身型不美算我输!

孕期是塑形最佳时期?你尽管练,身型不美算我

孕中期可以说是最佳的运动健身时期,这个时候胎儿状态已经稳定,你不用像孕初期那样小心翼翼,也不用想孕后期那样有些诚惶诚恐。孕中期要做的,抓紧时间,赶紧凯发k8官网塑型呀!

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孕中期是塑型的最佳时期,这个时期抓紧锻炼,可以让皮肤更有弹性,这样在你“卸货”后,不仅皮肤还会和孕前一样Q弹,妊娠纹都会减少甚至没有。

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还能增强肌肉力量,到了孕后期,你会“腰酸背痛腿抽筋”,腰部和腿部如果力量不够,不仅给身体增加负担,还会影响孕期心情,严重时还会影响宝宝的成长。

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特邀明星教练

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特意为孕期妈妈设计了在孕中期

塑型并增强腿部力量的练习

当然,准备工作一定要到位,因为你现在是两个人,安全为上,你需要准备一把带靠背的椅子,帮助你保持平衡。

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一共三个动作。建议一周至少做2到3次,坚持做这三个动作,你会感受到身体的变化。

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/ 01 /

硬拉

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挺胸抬头 肩膀向后方下垂 腹部收紧

膝盖弯曲 双手置于脑后

慢慢弯腰然后恢复

这个动作通过弯腰可以帮你塑型

让你身形优美

左右两边各做12到15个

/ 02 /

一字步深蹲

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挺胸抬头 双脚分开深蹲 然后恢复

可以借助椅子来保持平衡

注意脚掌着地

尽量下蹲至大腿与水平线平行

当你的肚子变得越来越重

你需要足够的腿部力量去支撑

左右两边各做20到25个

/ 03 /

臀大肌训练

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抬头挺胸 可以用椅子作为辅助

把腿抬起后慢慢放下

怀孕也不能失去臀部线条

这个动作可以提高平衡力

塑造身型和臀型

这些在怀孕期间都很重要

左右两边各做至少20到25次

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编辑:云琪 设计:云琪

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