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健康资讯

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六大金质法则

据新华社电 睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分,而宝宝的睡眠对其成长和发育至关重要。为了更好地帮助中国宝宝获得金质睡眠,日前世界睡眠协会 (WASM) 携手帮宝适发布了针对宝宝睡眠的六大金质法则。

据帮宝适育儿专家联盟鲍秀兰教授介绍,结合中国父母的育儿特点,WASM六大金质睡眠法则的内涵是指:

1、金质睡眠环境—温度20℃-25℃,湿度60%-70%

温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞;空气过于潮湿,宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃~25℃,湿度为60%~70%。

2、金质入睡时间—晚上9点前

据科学研究表明,生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰,在夜间10点至次日1点分泌最旺盛,如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前,这样10点到凌晨1点,宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3、金质睡眠时长—10小时

幼儿年龄越小,所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长发育及脑功能的发育,睡眠充足的孩子玩起来精力充沛,情绪愉快,食欲好。

4、金质睡眠准备式—合理规律的睡前活动

持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间,妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围,灯光调暗,给宝宝一个要睡觉的信号。同时,妈妈在睡觉前应进行3~4种舒服且安静的步骤,如:沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等,都有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

5、金质睡眠装备—干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤,能让宝宝睡得更香。因科学研究表明,宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍,个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多,尤其是腿部动作,容易导致漏尿,而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

6、金质睡眠方式—单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期,宝宝可睡在父母房间的小床上,最好不要与父母同床同睡,因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰,例如拍抱,搂睡,干扰孩子的正常睡眠; 同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。

爱吃火锅的“新妈妈”分泌“火奶”祸及婴儿

据新华社电 各式各样的火锅让人大饱口福,但处于哺乳期的妈妈们在吃得过瘾的同时也要注意,因为分泌出的“火奶”容易引发婴儿上火症状。

据南京市妇幼保健院儿保科张敏副主任医师介绍,由于婴儿的脏腑结构及功能发育未成熟,处于“肺常不足,脾常不足,肾常虚”的状态,在干燥寒冷的气候里,婴儿不仅容易皮肤干燥,感冒发烧,还会因为饮食温热,运动减少,以及暖气、厚衣暖被造成“上火”症状。对于母乳喂养的孩子而言,如果妈妈不注意摄入食物性燥,也会导致婴儿出现“上火”症状。

专家表示,火锅是一种偏燥的吃法,火锅里的汤水煮久了就变得燥热,各式蘸料大多配有辛香料,再加上羊肉、牛肉等肉类都偏温,就是“燥上加燥”,婴儿受妈妈饮食影响,也会吃到“火奶”而上火。因此建议妈妈们少吃火锅,即便食用也要多放些蔬菜,绝不能只吃鱼、肉及动物内脏。蔬菜含大量维生素及叶绿素,其性多偏寒凉,不仅能消除油腻,还能清凉、解毒、去火。还可以适量放些豆腐,因为豆腐具有清热泻火、除烦止渴的作用,对减轻上火有特殊效果。

此外,专家还建议吃完火锅后,哺乳期的妈妈们可以喝一杯清茶,不仅可解腻清口,还有清火作用。吃完火锅后半小时可以吃芦柑、香蕉等凉性水果,也有良好的祛火作用,这样可以减少婴儿受“火奶”的牵连。

每周散步四次

早死风险降四成

据新华社电 意大利一项长期研究结果显示,上年纪的人每周户外散步四次,每次15分钟,不仅有助延年益寿,还可将早死风险降低四成。

降风险

意大利医学研究人员随访罗马一家养老院中约200名老年人,为期10年。研究对象平均年龄80岁,均无癌症,也不是重症患者,其中80%体力充沛。

研究人员关注这些老年人日常生活中涉及健康状况、生活习惯的各个方面,包括精神状态、饮食结构、体重、是否吸烟、是否喝咖啡等。10年间,三分之二研究对象去世,研究人员得以比较逝者与健在者的不同。

研究人员在国际著名医学期刊《Maturitas》发表报告写道:“总体而言,健在者每周散步4次,每次至少15分钟。”