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应对孕晚期的“起床不能”,来看看这些科学方法

凯发k8.com起床已经慢慢变成一些孕晚期准妈妈的头疼事了。随着肚子越来越大,身体负担也愈发沉重,夜晚入睡以及睡眠质量都受到影响,早上起床也就变得越来越难。一方面是因为睡眠不好,感觉身体还没休息好,另一方面起床也变成一件“辛苦”的事。怎样才能起得轻松舒服呢?

早睡早起

虽然每个人都知道早睡早起的好处,但如果晚上入睡太晚,第二天起床一定会受到影响。建议准妈妈尽量提前做好入睡准备,不要玩手机看电脑,让大脑在平静的状态下入睡,这样才能保证准妈妈和胎儿的休息时长,第二天起床时才不会觉得疲惫不堪。

选择正确的睡眠姿势

睡姿不适会严重影响睡眠质量,而随着肚子变大,想睡得舒服也变得越来越难。左侧睡是对胎儿最好的睡眠姿势,但是坚持左侧睡对准妈妈来说却有不小的难度。准妈妈可以将靠垫或枕头放在腹部下方或者夹在两腿之间,让左腿有支点,不会感觉酸累。另外也可以在后腰及背部后方放上靠垫或枕头,帮助腰部支撑。市面上也有针对孕妇设计的孕妇枕,可以提供腰部和腿部的支撑,准妈妈可以根据自己的情况选择。

让身体先醒过来

在被闹钟吵醒或被叫醒之后,如果觉得困乏无力睁不开眼睛,可以闭着眼睛活动一下身体。从手指到手腕,脚趾到脚踝的顺序开始,让自己的身体先醒过来,然后再睁开眼睛。这样不但能让起床的过程更舒服,还能避免因为猛地起身带来的眩晕等不适感。